Chaque phase du cycle menstruel s’accompagne de besoins spécifiques. Adapter son alimentation permet non seulement de soutenir son énergie, mais aussi d’apporter au corps ce dont il a vraiment besoin à chaque étape.

Phase menstruelle (jours 1 à 5)

Le corps élimine : il a besoin de chaleur, de réconfort et de nutriments riches en fer.

• Bouillons d’os et soupes nourrissantes
• Plats mijotés réconfortants
• Tisanes au gingembre, eau tiède citronnée
• Chocolat noir, dattes, lentilles

Phase folliculaire (jours 6 à 13)

L’énergie revient : privilégiez les aliments frais et revitalisants.

• Salades colorées, œufs, quinoa, avocats
• Jus verts, kéfir, smoothies protéinés
• Graines de lin et de courge pour l’équilibre hormonal

Phase ovulatoire (jours 14 à 16)

C’est le pic d’énergie et de vitalité : l’alimentation soutient la détox naturelle.

• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
• Légumes crus et fruits rouges antioxydants
• Eau de coco, kombucha, thé vert
• Graines de tournesol et de sésame

Phase lutéale (jours 17 à 28)

Le corps ralentit, il demande douceur, magnésium et satiété.

• Patates douces, riz complet, légumes rôtis
• Bouillons riches en collagène
• Laits végétaux épicés, tisanes calmantes
• Amandes, chocolat noir, banane

Un rituel de bienveillance envers soi

S’alimenter en conscience, c’est honorer chaque phase de son cycle. Le bouillon, riche en minéraux et en collagène, est un allié clé pour le confort digestif, l’énergie et la régénération du corps.